Les exercices d'aquabike à pratiquer à domicile

L’aquabiking est une discipline sportive aquatique très en vogue. Pratiquée dans une piscine à l’aide d’un vélo spécifique ressemblant à un vélo d’appartement, c’est une activité complète qui permet de tonifier et muscler l’ensemble du corps, tout en bénéficiant des bienfaits de l’immersion dans l’eau.

Pourquoi se mettre à l’aquabiking ?

La pratique de l’aquabike comporte de multiples bienfaits pour la forme et la silhouette. C’est sans aucun doute ce qui explique son succès grandissant, et la montée en flèche de la vente de ses équipements.

L’aquabiking tire parti du milieu aquatique pour faire travailler en profondeur les muscles qui doivent lutter contre la résistance de l’eau. Dans un même temps, le poids du corps y semble plus léger et l’effort ressenti est donc moindre. L’aquabiking est un sport complet qui fait travailler non seulement le bas du corps (cuisses, mollets et fessiers), mais aussi les abdominaux, les épaules et le dos. Il renforce également le système cardio-vasculaire et vous fera rapidement gagner en endurance.

L’eau effectue durant la séance, et sans que vous ayez forcément conscience, un massage sur toutes les parties du corps immergées. Ce massage va permettre de lutter contre la cellulite en raffermissant les tissus et en diminuant le phénomène de rétention d’eau bien connu des femmes. Pour les mêmes raisons, faire du vélo dans l'eau est idéal aussi pour ceux et celles qui souffrent de jambes lourdes.

Enfin, l'aquabike permet de réaliser un effort intense sans pour autant que le corps ne subisse de chocs violents comme c’est le cas avec la course à pied par exemple. L’eau amortit les mouvements et va ainsi protéger vos articulations et vos muscles. Le risque de se faire mal est assez faible, et même les personnes âgées ou en rééducation peuvent généralement pratiquer cette discipline en adaptant leur programme d’entrainement. Vous devriez aussi ressentir moins de courbatures après la séance qu’après une séance de vélo classique.

Pratiquer du sport dans sa piscine

Exercice pour muscler les fessiers

L’idéal est de pédaler en position de « danseuse », debout sur les pédales en gardant les fesses bien en arrière, et de pousser sur les pédales. Vous pouvez alterner pédalage en avant et en arrière, et même adapter le mouvement en position assise en éloignant le plus possible vos fesses vers l’arrière.

Exercices pour muscler les cuisses

L’idée est ici de rapprocher le corps du guidon pour intensifier le travail des jambes. Vous pouvez aussi bien pédaler debout qu’assis, en vous tenant au guidon ou directement à la selle, l’important étant de déporter vos fesses vers l’avant. Ici aussi, pensez à varier les mouvements en alternant le sens de pédalage.

Exercices pour tonifier les abdos

Pour muscler vos abdominaux, pensez bien à les contracter lorsque vous pédalez, quelle que soit la position choisie ! Vous gainerez ainsi toute la sangle abdominale ainsi que les obliques, sollicités différemment selon les mouvements effectués.

Vous pouvez aussi utiliser l’aquabike pour réaliser des mouvements hors-pédalage, par exemple en vous asseyant sur la selle et en calant vos pieds sous le guidon. Relevez ensuite le buste lentement et revenez en position initiale. Effectuez de petites séries de 20 mouvements. Vous pouvez garder les bras tendus vers l’avant ou croiser vos mains sous la nuque, sans tirer vers l’avant.

Exercices pour muscler le dos

Votre dos va progressivement se muscler avec la pratique de l’aquabiking, puisque tous les mouvements le sollicitent. Si vous souhaitez faire travailler cette zone plus spécifiquement, vous pouvez pédaler en vous tenant bien droit, mains sur la nuque, en alternant sens avant et arrière. Vous pouvez aussi réaliser des rotations du haut du corps de gauche à droite, sans forcer. Il est aussi possible d’utiliser la résistance de l’eau et, en immergeant un peu plus l’aquabike, de pousser l’eau avec vos mains ouvertes. Faites attention à garder le dos bien droit à chaque fois.

Vous verrez qu’avec un peu de régularité vous obtiendrez vite des résultats encourageants ! N’hésitez pas à vous motiver à plusieurs en alternant les rôles coach/pédaleur, et à réaliser votre séance en musique pour un effet galvanisant !